Was sind Pilates Übungen und wie wirken sie?
Hier findest du einige Beispiele für Pilates Übungen und deren Wirkung. Pilates hilft dir Koordination und Gleichgewicht zu verbessern. Es ist ein Ganzkörpertraining mit präventiver und rehabilitativer Funktion.
Sehr wichtig für die Ausführung der Übungen ist eine kontrollierte Atmung. Das bedeutet der Nabel ist nach innen gezogen, die Korsettmuskulatur ist aktiv und es wird vollständig ausgeatmet.
Pelvic Curl
Die Übung wird zur Aufwärmung genutzt, um Rücken, Beine und Unterbauch zu dehnen und zu stärken. Die ab-und aufrollende Bewegung bereitet den Bauch und die Wirbelsäule für anstrengendere Übungen vor.
Stress und Spannungen werden gelöst, wenn der Atem mit der Bewegung synchronisiert wird.
Hüfttonic (Knee Folds)
Strafft die Oberschenkel und mobilisiert Ihre Hüftgelenke.
Kraftwerk (Pumping Arms)
Sorgt für einen flachen Bauch und schlanke Oberarme.
Der Stern (Star)
Die Übung strafft Taille und Gesäß, kräftigt die Rückenmuskulatur und erzeugt Schultern- und Zentrumsstabilität.
Atlas (Table Top)
Hierbei wird ein langer, entspannter Nacken erzielt, ein schöner, trainierter Rücken und schlanke Knie gefördert.
Ballastlos (Roll Down)
Sorgt für lockere Schultern, einen freien Rücken und für Entspannung.
Double Leg Lift
Kräftigt den unteren Bauch und den Quadrizeps (vierköpfiger Oberschenkelstrecker).
Diagonale Corsage
Diese Übung sorgt für eine schlanke Taille und schmale Hüften.
Vitales Becken
Mobilisation der Gelenkskapseln und Oberschenkelkugeln.
Front Leg Pull
Kräftigt Beine, Arme, Rumpfmuskulatur und Po.
Möchtest du mehr erfahren über die Wirkung von Pilates? Weitere Informationen findest du hier: Wie wirkt Pilates?